LE BLOG de FIT'N CO
By Coralie LARDIER
L’activité physique et l’alimentation au quotidien !
Dans notre société actuelle, l’activité et l’alimentation prennent une place de plus en plus importante. Les articles de magazine, les publicités, réseaux sociaux, … nous en mettent pleins les yeux. Ce sujet est-il si important?
Dans cet article, je t’explique que OUI ! Et je te donne quelques recettes faciles et bonne pour la santé 🙂
Pourquoi lier activité physique et alimentation?
La nourriture est indispensable pour faire fonctionner le corps humain dans sa globalité. Et inversement l’activité physique va permettre au corps humain de réguler certains émotions négatives tel que le stress, l’anxiété et va parallèlement développer l’hormone dite « du bonheur » et améliorer le sommeil.
Ces deux notions sont donc forcément indissociables l’une de l’autre pour un bien être au quotidien !
Cependant, il existe un « équilibre » entre ces deux notions à ne pas sous-estimer !
Et que se passe-t-il en cas de déséquilibre ? Malheureusement cela peut entraîner surpoids, diabète, maladies cardio-vasculaires, AVC, …
Comment faire pour éviter ce déséquilibre ?
- avoir une activité physique régulière : l’OMS recommande, pour un adulte, au moins 30 minutes de marche rapide par jour combiné à du renforcement musculaire. Cela peut prendre la forme de cours collectifs ou faire appel à un coach sportif pour avoir un suivi plus régulier, mais l’important est de bouger !
- avoir une alimentation saine : le ministère de la santé préconise d’augmenter les fruits et légumes, les fruits à coque, le fait maison,… de privilégier la consommation de produits locaux, d’aliments complets…. et de réduire le sel, les produits gras, l’alcool, … Il faut retrouver de bonnes habitudes alimentaires !
Et cet équilibre est d’autant plus indispensable lorsque l’on souffre déjà de maladies ! L’IRBMS (Institut de recherche du bien être, de la médecine et du sport santé) met d’ailleurs en avant les bienfaits de l’activité sportive pour les diabétiques.
Bref tu l’auras compris, une bonne santé et un bien être va dépendre non seulement de ton activité physique mais aussi de ton alimentation … Alors vous attendez quoi ?
« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous vivrez toute votre vie ! »
« »Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous vivrez toute votre vie ! »
Recette saine pour petit-déjeuner : LES PANCAKES A LA BANANE (pour environ 10 pancakes)
3 oeufs, 25g de farine de patate douce, 25g de flocons d’avoine complet (ou 50g de flocons d’avoine si vous n’avez pas de farine de patate douce) ,1 banane bien mûre, 1 cc de cannelle, 1/2 cc d’huile de coco.
Mixer les flocons, ajouter les oeufs, la farine, la banane et la cannelle. Mixer le tout. Faire chauffer un peu d’huile de coco puis cuire dans une poêle.
Et voilà ! A déguster avec un yaourt (privilégier le brebis ou le chèvre) ou du skyr (qui est très protéiné) et quelques fruits. UN DELICE !
Recette saine pour un repas du midi ou du soir : LES TARTINES SAUMON, AVOCAT, CHÈVRE (pour 2 tartines)
2 tranches de pains soit environ 75g (privilégier le complet ou à l’épeautre), 1 avocat, du chèvre frais (ou autre fromage à tartiner mais éviter les fromage industriel trop salé), 2 tranches de saumon fumé (ou de truite > tout aussi bon mais un peu moins cher !)
Couper l’avocat en fines lamelles. Prendre une tranche de pain, tartiner avec du chèvre frais, déposer la tranche de saumon ou de truite et recouvrir des lamelles d’avocat. C’est fini ! Pas compliqué hein ?! Pour les amateurs de sucré salé, vous pouvez ajouter une pointe de miel d’avocat 😉
A déguster accompagné d’une salade verte ou composée. REGALEZ-VOUS!
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